쪽잠1 20분 쪽잠 vs 2시간 수면, 무엇이 더 좋을까? 짧고 효율적인 ‘쪽잠’이 2시간 이상 자는 것보다 더 상쾌하다는 연구 결과들이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 20분 쪽잠과 2시간 수면의 차이점, 뇌 회복 효과, 그리고 쪽잠을 효과적으로 활용하는 법을 소개합니다.1. 수면의 기본 구조: 쪽잠과 장시간 수면의 차이단계설명역할N1잠들기 직전뇌의 활동 감소N2가벼운 수면기억 정리, 근육 이완N3깊은 수면면역력 강화, 신체 회복REM꿈 꾸는 단계기억력, 학습력 강화20분 쪽잠은 N1~N2 단계까지만 도달깊은 수면 없이도 뇌 회복 효과 발생2. 20분 쪽잠 vs 2시간 수면: 효과 비교20분 쪽잠 장점집중력, 반응속도 회복기상 후 개운함낮 시간 활용 용이2시간 수면 단점수면 관성 발생 가능밤 수면 방해숙면 효과는 제한적연구 사례NASA: 26분 쪽잠 → 집중력.. 2025. 10. 27. 이전 1 다음
