술을 조금만 마셔도 얼굴이 빨개지고, 다음 날이면 머리가 지끈거리고 속이 뒤집히는 사람들이 있습니다. 바로 술이 약한 체질, 특히 알코올 분해 능력이 낮은 체질인데요, 이런 분들은 같은 양의 술을 마셔도 숙취가 더 심하고 회복이 더딜 수 있습니다.
그렇다면 술 약한 사람은 어떻게 술자리에 대비해야 할까요? 답은 바로 숙취를 완화하고 간 해독을 돕는 핵심 영양소를 미리 섭취하는 것입니다. 이 글에서는 술에 약한 체질이 주의해야 할 알코올 대사 구조와 함께 비타민 B군, 글루타치온, 전해질 등 숙취 예방에 효과적인 3가지 주요 영양소를 소개합니다.
1. 비타민 B군: 알코올 대사에 꼭 필요한 ‘효소 보조제’
기능:
- 알코올 대사 효소 보조 인자
- 아세트알데하이드의 빠른 분해 지원
부족 시:
- 피로, 두통, 숙취 심화
- 알코올성 뇌증후군 위험
섭취 팁:
- 돼지고기, 달걀, 시금치
- 복합 비타민 B 영양제
2. 글루타치온: 간 해독을 직접적으로 돕는 항산화물질
기능:
- 아세트알데하이드 해독
- 간세포 보호, 산화 스트레스 감소
체질 연관성:
- ALDH 약한 사람에게 더욱 중요
섭취 팁:
- 브로콜리, 마늘, 양배추
- NAC 보충제 섭취
3. 전해질: 탈수와 저혈당을 막아주는 균형 영양소
기능:
- 이뇨로 인한 탈수 보완
- 두통, 어지럼, 근육경련 예방
섭취 팁:
- 바나나, 코코넛워터, 토마토
- 이온음료 또는 ORS 섭취
결론: 요약 및 Call to Action
술에 약한 체질이라면 숙취 예방을 위해 다음의 영양소를 준비하세요:
- 비타민 B군: 알코올 대사 촉진
- 글루타치온: 간 해독과 보호
- 전해질: 탈수 예방과 체내 밸런스 유지
술자리 전후 올바른 영양 보충으로, 숙취 없는 다음 날을 경험해보세요!