‘하루 종일 침대에 누워 있는 날이 최고다’라는 말, 건강에는 위험할 수 있습니다. 장시간 누워 있는 습관은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
1. 장시간 누워 있을 때 발생하는 순환계 변화
- 중력 영향 감소 → 정맥혈 흐름 약화 → 혈류 정체
- 혈류 속도 저하 → 혈전 생성 위험 증가 → 폐색전증 위험
- 심장 운동 부족 → 심기능 저하 → 심박출량 감소
2. 누워 있는 시간이 심혈관 질환 위험을 높이는 이유
- 기초대사량 저하 → 체중 증가 → 고혈압, 고지혈증 위험 증가
- 자율신경계 불균형 → 혈압·심장박동 조절 저하
- 혈관 탄력 감소 → 동맥경화 위험 증가
- 근육량 감소 → 심장의 부담 증가
3. 심혈관 건강을 지키기 위한 실천 방법
- 1시간마다 일어나거나 자세 변경
- TV, 책 읽기 중 가벼운 스트레칭 병행
- 하루 30분 걷기 실천
- 수분 자주 섭취, 발끝 움직이기 등 혈류 순환 운동
- 하체 근육 유지 운동 필수 (스쿼트, 걷기 등)
결론: 요약 및 Call to Action
오랜 시간 누워 있는 것은 심장과 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 누워 있는 습관을 줄이고, 자주 움직이는 생활을 통해 심혈관 질환을 예방하세요.