거북목과 두통

거북목은 현대인의 고질적인 자세 문제 중 하나로, 단순한 목 통증을 넘어 지속적인 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 오랜 시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들에게 흔히 발생하는 이 문제는 근육 긴장과 혈류 장애를 초래해 두통을 심화시킵니다. 본 글에서는 거북목이 두통에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 스트레칭이 효과적인지, 그리고 일상에서 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

거북목 자세가 두통을 유발하는 이유

거북목은 목이 앞으로 튀어나온 자세를 말하며, 이로 인해 경추와 어깨 주변의 근육이 비정상적으로 긴장하게 됩니다. 특히 상부 승모근, 견갑거근, 후두하근 등 두개골과 연결된 근육에 긴장이 지속되면, 혈류 순환이 원활하지 못해 산소 공급이 저하되며 긴장성 두통이 발생할 가능성이 높아집니다. 또한 거북목 자세는 머리 무게 중심이 앞으로 쏠려 경추에 가해지는 하중이 2~3배 이상 증가하게 되는데, 이는 근육뿐 아니라 디스크, 인대에도 부담을 줍니다. 결국 이러한 불균형이 장기화되면 두통뿐만 아니라 눈의 피로, 어깨 통증, 집중력 저하 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 자세 교정 없이 진통제만 복용하는 것은 일시적인 완화에 그치며, 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 따라서 올바른 자세 유지와 함께, 두통의 원인인 거북목 자체를 해결하는 접근이 필요합니다.

거북목 두통 완화에 효과적인 스트레칭

거북목 교정을 위한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 두통을 완화하는 데 직접적인 도움이 됩니다. 특히 꾸준한 스트레칭은 근육의 유연성을 높여 올바른 자세를 유지하는 데도 중요합니다. 대표적인 스트레칭 방법으로는 다음과 같습니다: - 후두하근 스트레칭: 고개를 아래로 숙여 턱을 당기고, 양손을 머리 뒤에 올려 천천히 눌러줍니다. 20~30초 유지합니다. - 목 측면 늘리기: 한 손을 머리 위로 넘겨 반대 방향으로 천천히 당기면서 목 옆 근육을 이완시킵니다. 좌우 번갈아 시행합니다. - 가슴 열기 스트레칭: 양팔을 등 뒤로 깍지 낀 뒤, 가슴을 활짝 열고 턱을 살짝 들어 올려 상체 전면을 늘려줍니다. 스트레칭은 아침, 저녁 하루 2회 정도, 한 동작당 20~30초씩 3세트 정도 반복하는 것이 효과적입니다. 단, 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 자세를 다시 확인해야 합니다. 또한 스트레칭 중에는 복식 호흡을 병행하면 근육 이완 효과가 더 크며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.